[...] na plaskiej szeorkim chwytem, 4serie pierwsza to 12 powtorzen , kazda nastepna 2powtorzenia mniej , co kazda serie dodaje 2,5kg. -to samo tylko waskim uchwytem. --rozpietki 4x10 -przenosenie sztangielki za glowe, 4x10 Biceps. Uginanie ramiom ze sztanga stojac, szerokim uchwytem, 4x10 ( i tutaj mam pytanie czy robic tak jak klatke? ze tak samo [...]
[...] olimp i niewiem czy uzywac bo sie boje ze powiekszy mi tyłek Prosze o szybkie odpisanie dzieki z góry:) Jeszcze jedno ćwicze tak: Poniedziałek-klatka wyciskanie plasko 4x10-8 rozpiętki na skosie 4x10 przenoszenie 4x 10 -12 -triceps sciganie linki na wyciągu 3x 12-15 prostowanie ręki w pochyleniu do przodu 3x12 pompki na ticeps na [...]
[...] mniejsza,druga wieksza) Dotychczasowy plan treningowy: Poniedziałek: Wyciskanie plasko 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/8 Przenoszenie sztangielki 3-4x10 (tym regulowanym hantlem) (rozpietek nie dam rady robic,bo nie mam 2 hantla..wiem,wiem...dokup i cwicz...ale narazie nie mam siana i nie kupie..zreszta,niewazne..nie [...]
[...] szeroko nachwytem 4x max Wiosłowanie Sztanga w Opadzie 4 x 12-10 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3 x 10 Martwy Ciąg 4x 12-8 Bicepsy. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 Ugianie na modlitewniku podchwytem 4x10 uginanie przedramion nachwytem 4x10 Przedramiona. uginanie nadgarstka ze sztanga za plecami 4x max (ok 30) Superseria: Uginanie [...]
[...] (no i niektóre cwiczenia zmienilem). Za pomoc z gory dziekuje.Proszę o pomoc ekspertow. Za pomoc z gory dziekuje. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 2.Unoszenie sztangielek na ławce skosnej 4x10 2. PODCIAGANIE SZTANGI NACHWYTEM DO BRODY STOJAC 4x10 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 serie progres: 25,20,15 nogi: [...]
[...] się niespójny), więc chciałbym poprosić Was o weryfikację. Plan na 4-6 tygodni. Treningi 3 razy w tygodniu. Trening A: Klatka Wyciskanie pod skosem siedząc (maszyna) 1x15, 4x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Barki Wyciskanie hantli siedząc 4x10 Unoszenie hantli na boki (ruch kończy się aż za głową, a [...]
[...] bóle kolan) No i co z tym idzię nowy trening ostatnio ćwiczyłem planem Hst niestety nie dokończony właśnie przez te bóle. O to ten plan: Pon Klata+Bic Wycisk płaski 4x10 Wycisk skos 4x10/10/8/8 Rozpietki 4x12 Ugnianie sztangą 3x10 Uginanie hantlami z supinacja 3x10 Modlitewtnik 3x10 środa Plecy Martwy ciąg 4x8 wisłowanie 4x10 PODCIĄGANIE [...]
[...] Klatka-to samo co w pon.-większe obciążenie Spręzyki 15,15,15,15 Zwijanie 4x15 Gryf z obciążeniem(zwijanie) 15,12,10,10 Piątek Grzbiet i plecy Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 Rozpiętki w opadzie tułowia (sztangielki) 12,10,8,8 Sobota Nogi i motyle Przysiady 4x10 Wypady w przód 4x10 Stawanie na palcach 4x10 [...]